这是在家工作时最好的锻炼方式，可以保护你的姿势

一位专家表示，不良坐姿与工作效率之间存在联系，他分享了一些改善坐姿的最佳方法

对许多人来说，在家工作可以让生活更轻松，但它可能会对你的姿势造成严重破坏。

在办公室里，你最好坐在桌子旁，配上合适的椅子，而不是蹲在餐桌旁的椅子上，因为椅子对你的姿势可能没有多大好处。抖音上一个名为“公司虾”的流行趋势在网上引起了广泛讨论，人们抱怨自己工作时的姿势，并把自己比作虾。为了解决这个问题，办公家具专家Slouch与整骨疗法和行为教练詹姆斯·戴维斯合作，他分享了为什么不良姿势对你有害以及它如何影响你的工作效率。

詹姆斯解释说:“当身体消耗过多的能量来维持一个姿势时，就会出现不良的姿势，导致身体的某些部位过度劳累，破坏身体的重要机制，比如呼吸模式。”众所周知，不良姿势会导致身体不适，但它对工作效率的影响往往被低估了。”

他指出，保持良好的姿势并不像说“挺直背”那么简单，因为每个人都是独特的，并受到他们“内部结构”的影响。不良的姿势会影响工作表现和工作效率，因为它会导致背部、颈部和肩部的慢性疼痛。

詹姆斯说，这种疼痛会让人“持续分心”，而懒散和驼背会“限制肺活量，限制呼吸，减少氧气摄入量”。这可能会导致疲劳和头痛，从而进一步降低工作效率，而良好的姿势可以让你的身体有效地运作。

“注意长时间坐着后的感觉。如果感觉不对劲，就起身休息一下。定期的小休息对你的身体恢复和保持生产力至关重要，”詹姆斯说，并分享了一些在远程工作时改善姿势的建议。

注重人体工程学:确保你对你的桌椅和桌子的设置进行了人体工程学的调整，包括你的设备，比如键盘，如果你使用笔记本电脑和鼠标的话，还有辅助屏幕。

有规律的运动:有规律的运动可以防止僵硬，改善血液循环，也可以让你有一些急需的时间离开屏幕，在重新投入工作之前放松一下。

呼吸练习:深呼吸等练习可以减轻压力，提高你的整体健康水平。将休息和放松融入你的日常生活是至关重要的。一天中稍作休息可以帮助你的身体进入“休息和消化”模式，促进放松和恢复。

瑜伽和普拉提:这些运动对改善你的姿势很有帮助，可以对你的日常生活产生很大的影响，即使只是练习最简单的姿势也会带来改善。

开胸运动:打开胸部的运动，比如稍微抬起下巴，张开双臂，同时深呼吸，但不要抬起肩膀，这样可以帮助缓解肌肉和关节的压力，提高呼吸效率。

颈部锻炼:将耳朵贴在肩膀上，坐着时每侧保持10秒钟，或者转动肩膀可以帮助缓解工作时的紧张感。

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